이제 슬슬 설날도 끝나고, 다시 다이어트 시작 해야겠죠?
그런데 매일매일 닭가슴살에 프로틴만 먹는것도 힘들고, 가끔씩은 햄버거 정도는 괜찮지않을까? 라는 생각을 많이 했었습니다! 그래서 찾아본, 다이어트 도중에도 먹어도 문제가 없는(?) 햄버거!
처음에는 브랜드 관계 없이 TOP5를 선택해볼 것이고, 그 다음에는 브랜드 별로 TOP5를 선택해보도록 하겠습니다! 하지만 절대 세트는 안되요…! 감자튀김과 일반 콜라는 다이어트의 적이니, 세트로는 먹지 마세요!!!
그럼 시작하겠습니다!
다이어트 햄버거 TOP 5
프렌차이즈 햄버거 브랜드 중 7곳을 조사하여 작성하였습니다.
– 조사된 햄버거 브랜드: 맘스터치, 롯데리아, 맥도날드, 버거킹, KFC, 프랭크버거, 노브랜드 버거
브랜드 선택 기준은 저희집 주변에 존재하는가, 입니다! 저도 이 표를 보면서 식단을 해야하기 때문이죠!
순위 선택 기준은 다음과 같습니다
1번. 햄버거의 칼로리 대비 함량 단백질의 칼로리 비율이 좋은가
2번. 한끼 식사로서 충분한 칼로리를 가지고 있는가(400kcal 이상)
3번. 1~5순위 사이에 브랜드가 겹치지 않도록 하였습니다.
1. KFC – 에그징거더블다운버거 / 칼로리 691kcal / 단백질 62g / 단백질 칼로리 비율 35.89%
2. 맘스터치 – 딥치즈버거 / 칼로리 605kcal / 단백질 42g / 단백질 칼로리 비율 27.77%
3. 맥도날드 – 더블 쿼터파운더TM 치즈 / 칼로리 761kcal / 단백질 49g / 단백질 칼로리 비율 25.76%
4. 롯데리아 – 더블한우불고기버거 / 칼로리 802kcal / 단백질 48g / 단백질 칼로리 비율 23.94%
5. 프랭크버거 – JG버거(R) / 칼로리 670.5kcal / 단백질 39.7g / 단백질 칼로리 비율 23.68%
이렇게 5가지가 선정되었습니다! 브랜드가 겹치지 않게 작성하기 위해 이렇게 순위가 정해졌지만, 전체 칼로리 대비 단백질의 칼로리가 높은 제품은 KFC에 많이 몰려 있는 것이 확인되었습니다!
전체 칼로리 대비 단백질 칼로리 순으로 7곳의 모든 햄버거를 조사하여 아래에 표로 만들어 놓았으니, 검색을 해서 드시고 싶으신 햄버거가 괜찮을지 고민하셔서 잘 선택해주세요!
아래 표의 검색에서 브랜드 또는 제품명을 검색하시면 검색이 되니, 브랜드 별 / 제품별로 검색하셔서 찾아보실 수 있습니다!
다가오는 여름, 다이어트 꼭 성공하시기 바랍니다!
| 브랜드 | 제품명 | 칼로리 | 단백질 | 전체 칼로리 대비 단백질 칼로리 |
|---|---|---|---|---|
| KFC | 에그징거더불다운 | 691 | 62 | 35.89% |
| KFC | 핫크리스피치킨 | 264 | 22 | 33.33% |
| KFC | 징거더블다운맥스 | 754 | 58 | 30.77% |
| KFC | 리지널치킨 | 271 | 20 | 29.52% |
| 맘스터치 | 딥치즈버거 | 605 | 42 | 27.77% |
| KFC | 뉴갓쏘이치킨 | 249 | 17 | 27.31% |
| 맘스터치 | 휠렛버거 | 586 | 39 | 26.62% |
| KFC | 징거버거 | 472 | 31 | 26.27% |
| KFC | 핫치즈징거버거 | 521 | 34 | 26.10% |
| 맥도날드 | 더블 쿼터파운더TM 치즈 | 761 | 49 | 25.76% |
| 맘스터치 | 화이트갈릭버거 | 699 | 45 | 25.75% |
| KFC | 징거BLT버거 | 545 | 35 | 25.69% |
| 맥도날드 | 더블 1955 버거쓰 | 748 | 46 | 24.60% |
| 롯데리아 | 더블한우불고기버거 | 802 | 48 | 23.94% |
| 프랭크버거 | JG버거® | 670.5 | 39.7 | 23.68% |
| 맥도날드 | 더블 치즈버거 | 445 | 26 | 23.37% |
| 맘스터치 | 언빌리버블버거 | 772 | 45 | 23.32% |
| 프랭크버거 | JG버거(L) | 955.71 | 55.65 | 23.29% |
| 맥도날드 | 쿼터파운더TM 치즈 | 519 | 30 | 23.12% |
| KFC | 갓양념치킨 | 261 | 15 | 22.99% |
| 버거킹 | 오리지널스 솔티드에그 더블 | 1105 | 61 | 22.08% |
| 버거킹 | 통새우와퍼주니어 | 381 | 21 | 22.05% |
| KFC | 블랙라벨치킨 | 237 | 13 | 21.94% |
| 롯데리아 | T REX버거 | 475 | 26 | 21.89% |
| KFC | 더블치즈타워버거 | 703 | 38 | 21.62% |
| KFC | 타워버거 | 630 | 34 | 21.59% |
| 맥도날드 | 1955 버거쓰 | 506 | 27 | 21.34% |
| 맘스터치 | 텍사스바베큐치킨버거 | 679 | 36 | 21.21% |
| 프랭크버거 | 베이컨치즈버거® | 538.21 | 28.45 | 21.14% |
| 맥도날드 | 햄버거 | 248 | 13 | 20.97% |
| 버거킹 | 콰트로치즈와퍼 | 802 | 42 | 20.95% |
| 맥도날드 | 더블 비프 토마토 치즈버거 | 461 | 24 | 20.82% |
| 맘스터치 | 아라비아따치즈버거 | 791 | 41 | 20.73% |
| 맘스터치 | 불싸이버거 | 543 | 28 | 20.63% |
| 맥도날드 | 빅맥 | 505 | 26 | 20.59% |
| 노브랜드 버거 | 트리플 베이컨 | 644 | 33 | 20.50% |
| 맘스터치 | 인크레더블버거 | 749 | 38 | 20.29% |
| 맥도날드 | 베이컨 토마토 디럭스 | 513 | 26 | 20.27% |
| 노브랜드 버거 | 페퍼로니피자 치킨 | 593 | 30 | 20.24% |
| 맥도날드 | 치즈버거 | 297 | 15 | 20.20% |
| 롯데리아 | 더블 치킨버거 | 478 | 24 | 20.08% |
| 롯데리아 | 더블 치킨버거 | 478 | 24 | 20.08% |
| 프랭크버거 | 비프&치킨버거 | 776.94 | 38.98 | 20.07% |
| 맘스터치 | 불불불불 싸이버거 | 639 | 32 | 20.03% |
| 버거킹 | 통새우와퍼 | 699 | 35 | 20.03% |
| 프랭크버거 | 베이컨치즈버거(L) | 662.98 | 33.05 | 19.94% |
| 맥도날드 | 맥스파이시TM 상하이 버거 | 443 | 22 | 19.86% |
| 노브랜드 버거 | 미트 마니아 | 749 | 37 | 19.76% |
| 버거킹 | 몬스터와퍼 | 1013 | 50 | 19.74% |
| 맘스터치 | 화이트갈릭싸이버거 | 759 | 37 | 19.50% |
| KFC | 뉴갓쏘이치킨블랙라벨치킨 | 268 | 13 | 19.40% |
| KFC | 골든까르보버거 | 664 | 32 | 19.28% |
| 맘스터치 | 갈릭바베큐치킨버거 | 665 | 32 | 19.25% |
| 노브랜드 버거 | 스리라차 치킨 | 520 | 25 | 19.23% |
| 프랭크버거 | 더블비프치즈버거(L) | 860.85 | 40.95 | 19.03% |
| 롯데리아 | 빅불버거 | 761 | 36 | 18.92% |
| 버거킹 | 블랙바비큐콰트로치즈와퍼 | 888 | 42 | 18.92% |
| 맘스터치 | 싸이버거 | 594 | 28 | 18.86% |
| 롯데리아 | 마라로드치킨 | 573 | 27 | 18.85% |
| 맘스터치 | 트리플딥치즈싸이버거 | 659 | 31 | 18.82% |
| KFC | 갓양념블랙라벨치킨 | 298 | 14 | 18.79% |
| 프랭크버거 | 비프&카츠버거 | 770.85 | 36.09 | 18.73% |
| 맥도날드 | 맥스파이시TM 더블 케이준 버거 | 535 | 25 | 18.69% |
| KFC | 트위스터 | 387 | 18 | 18.60% |
| KFC | 블랙라벨폴인치즈버거 | 711 | 33 | 18.57% |
| 버거킹 | 블랙바비큐와퍼 | 778 | 36 | 18.51% |
| 맘스터치 | 골든맥엔치즈치킨버거 | 628 | 29 | 18.47% |
| 버거킹 | 갈릭불고기와퍼 | 693 | 32 | 18.47% |
| 롯데리아 | 더블리아미라클Ⅱ버거 | 520 | 24 | 18.46% |
| 버거킹 | 치즈와퍼 | 716 | 33 | 18.44% |
| 버거킹 | 오리지널스 솔티드에그 싱글 | 825 | 38 | 18.42% |
| 버거킹 | 콰트로치즈와퍼주니어 | 479 | 22 | 18.37% |
| 맘스터치 | 딥치즈싸이버거 | 655 | 30 | 18.32% |
| 버거킹 | 와퍼 | 699 | 32 | 18.31% |
| 버거킹 | 치즈와퍼주니어 | 418 | 19 | 18.18% |
| 노브랜드 버거 | 더블치즈 베이컨 시그니처 | 551 | 25 | 18.15% |
| 맘스터치 | 청양마요미트볼버거 | 799 | 36 | 18.02% |
| 맥도날드 | 더블 불고기 버거 | 649 | 29 | 17.87% |
| 롯데리아 | 불고기 익스트림 오징어 | 650 | 29 | 17.85% |
| 프랭크버거 | 더블비프치즈버거® | 723.89 | 32.28 | 17.84% |
| 맘스터치 | 싸이플렉스버거 | 991 | 44 | 17.76% |
| 버거킹 | 와퍼주니어 | 361 | 16 | 17.73% |
| 프랭크버거 | 프랭크버거(L) | 492.27 | 21.76 | 17.68% |
| 노브랜드 버거 | NBB 어메이징 | 725 | 32 | 17.66% |
| 버거킹 | 치즈버거 | 386 | 17 | 17.62% |
| 프랭크버거 | 프랭크버거(R) | 390.2 | 17.16 | 17.59% |
| 롯데리아 | 핫크리스피버거 | 503 | 22 | 17.50% |
| 프랭크버거 | 치즈버거® | 396.03 | 17.3 | 17.47% |
| 프랭크버거 | 베이컨치킨버거 | 628.13 | 27.36 | 17.42% |
| 노브랜드 버거 | 코울슬로 치킨 | 556 | 24 | 17.27% |
| 롯데리아 | 모짜렐라 인더 버거 베이컨 | 699 | 30 | 17.17% |
| 버거킹 | 불고기와퍼주니어 | 397 | 17 | 17.13% |
| 롯데리아 | 한우트러플머쉬룸버거 | 584 | 25 | 17.12% |
| 맘스터치 | 할라피뇨통살버거 | 631 | 27 | 17.12% |
| 프랭크버거 | 크리스피치킨버거 | 594.86 | 25.38 | 17.07% |
| 롯데리아 | 리아미라클Ⅱ버거 | 352 | 15 | 17.05% |
| 롯데리아 | 더블 데리버거 | 446 | 19 | 17.04% |
| 롯데리아 | 치킨버거 | 355 | 15 | 16.90% |
| 롯데리아 | 치킨 버거 | 355 | 15 | 16.90% |
| 노브랜드 버거 | 스모키 살사 | 450 | 19 | 16.89% |
| 롯데리아 | 불고기 베이컨 | 522 | 22 | 16.86% |
| 버거킹 | 불고기와퍼 | 690 | 29 | 16.81% |
| 롯데리아 | 불고기버거 | 476 | 20 | 16.81% |
| 롯데리아 | 한우불고기버거 | 572 | 24 | 16.78% |
| 롯데리아 | 힙&핫치킨버거 | 597 | 25 | 16.75% |
| 버거킹 | 비프&슈림프버거 | 574 | 24 | 16.72% |
| 맘스터치 | 오리지널미트볼버거 | 814 | 34 | 16.71% |
| 프랭크버거 | 치즈버거(L) | 522.58 | 21.66 | 16.58% |
| 버거킹 | 비프불고기버거 | 366 | 15 | 16.39% |
| 맥도날드 | 더블 디럭스 슈림프 버거 | 514 | 21 | 16.34% |
| 프랭크버거 | 핫빅불고기버거 | 456.43 | 18.53 | 16.24% |
| 노브랜드 버거 | 짜계치 | 469 | 19 | 16.20% |
| 맥도날드 | 맥스파이시TM 케이준 버거 | 396 | 16 | 16.16% |
| 프랭크버거 | 비프&쉬림프버거 | 617.54 | 24.94 | 16.15% |
| 맥도날드 | 맥치킨 | 374 | 15 | 16.04% |
| 맥도날드 | 불고기 버거 | 399 | 16 | 16.04% |
| 노브랜드 버거 | 짜장 | 375 | 15 | 16.00% |
| 버거킹 | 바비큐치킨버거 | 476 | 19 | 15.97% |
| KFC | 스콜쳐버거베이직 | 627 | 25 | 15.95% |
| 노브랜드 버거 | NBB 시그니처 | 531 | 21 | 15.82% |
| 노브랜드 버거 | 차플레 핫 치킨 | 456 | 18 | 15.79% |
| 맘스터치 | 디럭스불고기버거 | 614 | 24 | 15.64% |
| 노브랜드 버거 | NBB 오리지널 | 439 | 17 | 15.49% |
| 맥도날드 | 디럭스 슈림프 버거 | 392 | 15 | 15.31% |
| 노브랜드 버거 | 콰트로 맥엔치즈 | 628 | 24 | 15.29% |
| 노브랜드 버거 | 그릴드 불고기 | 426 | 16 | 15.02% |
| 버거킹 | 롱치킨버거 | 615 | 23 | 14.96% |
| 프랭크버거 | 카츠버거 | 653.47 | 23.9 | 14.63% |
| 버거킹 | 치킨킹 | 751 | 27 | 14.38% |
| 맥도날드 | 스파이시 슈림프 버거 | 425 | 15 | 14.12% |
| 롯데리아 | DoubleX2버거 | 716 | 25 | 13.97% |
| 버거킹 | 통새우슈림프버거 | 459 | 16 | 13.94% |
| 맘스터치 | 불고기버거 | 403 | 14 | 13.90% |
| 롯데리아 | 데리버거 | 348 | 12 | 13.79% |
| 노브랜드 버거 | 메가바이트 레드 | 583 | 20 | 13.72% |
| 롯데리아 | 더블 클래식치즈버거 | 731 | 25 | 13.68% |
| 버거킹 | 치킨킹BLT | 821 | 28 | 13.64% |
| 맘스터치 | 쉬림프싸이플레스버거 | 858 | 29 | 13.52% |
| 버거킹 | BLT오믈렛킹모닝 | 567 | 19 | 13.40% |
| 버거킹 | 치킨버거 | 538 | 18 | 13.38% |
| 맥도날드 | 레몬 슈림프 버거 | 390 | 13 | 13.33% |
| 노브랜드 버거 | 갈릭엔갈릭 | 486 | 16 | 13.17% |
| KFC | 스콜쳐버거플러스 | 791 | 26 | 13.15% |
| 롯데리아 | 클래식치즈버거 | 492 | 16 | 13.01% |
| 버거킹 | 슈림프버거 | 439 | 14 | 12.76% |
| 롯데리아 | 새우 익스트림 레몬크림 | 534 | 17 | 12.73% |
| 롯데리아 | 새우 익스트림 레몬크림 | 534 | 17 | 12.73% |
| 맘스터치 | 새우불고기버거 | 601 | 19 | 12.65% |
| 롯데리아 | 새우 베이컨 | 538 | 17 | 12.64% |
| 롯데리아 | 새우 베이컨 | 538 | 17 | 12.64% |
| 롯데리아 | 사각새우더블버거 | 556 | 17 | 12.23% |
| 롯데리아 | 사각 새우더블버거 | 556 | 17 | 12.23% |
| 롯데리아 | 새우버거 | 492 | 15 | 12.20% |
| 롯데리아 | 새우 버거 | 492 | 15 | 12.20% |
| 롯데리아 | 마라로드비프 | 661 | 20 | 12.10% |
| 버거킹 | 오믈렛킹모닝 | 531 | 16 | 12.05% |
| 롯데리아 | 전주비빔라이스버거 | 572 | 17 | 11.89% |
| 노브랜드 버거 | 메가바이트 | 657 | 19 | 11.57% |
| 프랭크버거 | 쉬림프버거 | 426.08 | 12.25 | 11.50% |
| 맘스터치 | 칠리 새우버거 | 490 | 14 | 11.43% |
| 맘스터치 | 통새우버거 | 449 | 12 | 10.69% |
| 롯데리아 | 마라로드새우 | 509 | 13 | 10.22% |
| 롯데리아 | 마라로드 새우 | 509 | 13 | 10.22% |
| KFC | 불고기버거 | 437 | 11 | 10.07% |
| KFC | 캡새버거 | 466 | 9 | 7.73% |
